Équilibre alimentaire et voyage : comment gérer ?

S’il y a bien une chose qui m’a toujours effrayé c’est comment gérer mon équilibre alimentaire quand je voyage.

Quand on voyage, on est là pour profiter. Et qui dit profiter, dit goûter à toutes les spécialités locales, se lâcher sur la glace à l’italienne et reprendre un dernier cocktail. On ne pense pas non plus à faire du sport vu que les journées de visites sont longues.

Pourtant il existe bien un moyen de gérer sa ligne, tout en profitant du séjour.

 

Équilibre alimentaire = avoir des bonnes habitudes de vie

Pour commencer, si on veut gérer sa ligne en voyage, il faut d’abord avoir des bonnes habitudes avant de partir. L’avantage de se créer des bonnes habitudes de vie, c’est que l’habitude crée une action, et l’action crée une réussite. Alors préparer un voyage passe aussi par créer son équilibre alimentaire et sportif en amont. Si vous avez de bonnes habitudes, vous aurez plus de facilité à les garder en voyage. Je vous conseille par exemple :

  • De faire du sport tous les jours à la même heure
  • De manger équilibré
  • D’apprendre à écouter son corps et à comprendre quand on a plus faim
  • De bien dormir

Ce sont des techniques, comme il en existe pleins d’autres. Personnellement je ne suis pas pour le régime. Selon moi, il ne s’agit pas de faire un régime mais d’apprendre à avoir des bonnes habitudes de vie saine. Manger sainement et faire du sport régulièrement. Il n’y a pas de techniques magiques pour être en forme.

Créez-vous des bonnes habitudes avant de partir, ça vous aidera à rester concentré en voyage. Ainsi vous serez en forme, et à votre retour vous aurez plus de facilité à vous y remettre. C’est important de garder ses habitudes, car dès qu’on les modifie un petit peu, elles deviennent beaucoup plus dures à reprendre.

 

équilibre alimentaire

 

Ne pas oublier le sport

Maintenant que vous avez pris l’habitude de prendre soin de vous, il est temps de rester concentré sur l’essentiel: Faire du sport.

Quand on est en voyage, on est loin de la salle de sport, donc loin de notre motivation. En plus on n’est pas clairement motivé pour faire du sport. Mais il existe différentes techniques pour garder le cap et continuer à faire du sport durant notre séjour :

  • Faire de la randonnée, du kayak, ou encore une activité sportive qui allie visite et sport
  • Rejoindre un cours de fitness, yoga ou danse dans une autre ville
  • Louer des vélos ou des rollers
  • Réserver des cours pour découvrir un nouveau sport : surf, kitesurf, canyoning, escalade, etc…
  • En ville, éviter au maximum de prendre les transports en commun. Si vous pouvez marcher faites le. En plus cela donne l’opportunité de profiter du paysage.
  • Faire des exercices de fitness dans la chambre d’hôtel, en utilisant le lit ou la chaise. Vous trouverez pas mal d’idées d’exercices sur Youtube. Faites-le au réveil, la motivation sera encore présente.
  • Vérifier si l’hôtel à une salle de sports à disposition. Sinon, faites des brasses dans la piscine 😉
  • Voyager avec des ami(e)s sportifs
  • Choisir un séjour spécial sport : safari à cheval, semaine de randonnée, etc…

Voilà quelques idées qui vous donneront la possibilité de rester « Inshape » pendant vos vacances.

 

équilibre alimentaire

 

L’équilibre alimentaire en voyage

Si faire du sport est primordiale pour la ligne, sachez que l’alimentation représente 70% du travail. Donc même en voyage, il ne faut pas négliger sa ligne. Et c’est la partie la plus difficile, car en voyage la tentation est grande. En plus de cela, la nourriture fait partie du voyage. On ne visite pas l’Italie sans manger de pizza, ni le Mexique sans manger de tacos. Donc je recommande d’en profiter, mais d’être à l’écoute de son corps. Ne mangez pas si vous n’avez pas faim, et ne cherchez pas à finir un plat si vous sentez que vous n’avez plus faim.

Voici comment garder un équilibre alimentaire en voyage :

  • Boire beaucoup d’eau : penser à toujours avoir une bouteille d’eau sur vous, ça vous évitera de vous arrêter acheter un soda quand vous aurez soif.
  • Éviter les boissons sucrées
  • Tester, mais tester une fois : Je suis la première à dire qu’il faut tout essayer, donc n’hésitez pas à goûter, mais faites le une fois (sauf pour tout ce qui est sain ^^)
  • Préférer toujours essayer les produits et recettes locales saines.
  • Ne mangez pas entre les repas : la tentation est grande vous verrez. Soyez fort !
  • Le partage : Quand vous voyagez à plusieurs vous avez la possibilité de prendre différentes choses et de tout partager, c’est l’idéal pour tout goûter sans risque pour la ligne. Si vous n’avez pas faim, faites comme moi, laissez vos amis tester et prenez juste une bouchée dans leurs assiettes histoire de goûter quand même (oui j’abuse un peu mais mes amis sont prévenus hahaha)
  • Se faire plaisir sur le dessert, ou sur le plat, ou sur le cocktail… mais pas les 3 en même temps. Et pas plus d’une fois par jour. Essayez de manger sainement le reste de la journée.

Bien évidemment chaque chose est à adapté au pays et à l’alimentation. Adaptez-vous, profitez, mais gardez vos objectifs en tête : l’équilibre alimentaire.

Ne vous en voulez pas si vous avez fait un écart, ce n’est pas la fin du monde, vous êtes en voyage, donc vous êtes là pour en profiter. Ne faites pas comme moi; à chaque fois que je pars aux Etats-Unis, j’ai tellement peur de prendre du poids que je dis non à beaucoup de choses. Au final, je regrette de ne pas les avoir goûtés, ces fameux cookies de Insomnia Cookie, dont tout le monde parlait.

Normalement si vous écoutez votre corps, que vous faites un minimum attention et que vous restez actifs durant vos voyages, vous ne devriez pas revenir avec 5 kg en trop.

Contactez-moi si vous avez des idées pour gérer votre ligne en voyage.